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睡眠不足永久損壞腦細胞！人生各階段這樣睡最好
:
【早安健康／連以婷報導】過去瑞典學者發現，整晚不睡覺對大腦造成的傷害有如被鈍器重擊，因腦部有毒物質 NSE 及 S-100B 濃度會增加；如今美國研究學者以實驗再次證實「熬夜傷腦」這項說法，這次他們發現──睡眠不足將永久損壞腦細胞。
來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗，發現長期睡眠不足會導致 25% 腦細胞死亡。他們模擬夜班工人的睡眠模式，在三天的輪班期間，每天睡眠平均時間只有 4~5 小時，結果發現，老鼠失去 25%的藍斑核（Locus Coeruleus, LC），藍斑核位於腦幹中，參與警覺、壓力等生理反應。
此研究已發表於The Journal of Neuroscience 期刊，研究人員表示，未來將檢驗輪班工作者死後的腦細胞，查看是否有任何損失。
充足的睡眠不僅讓我們有體力，也能增強免疫力，降低疼痛敏感度，甚至能預防肥胖。美國國家睡眠基金會（Sleep Health Foundation）曾建議不同年齡者每天所需的睡眠：
那如何幫助睡眠？臺大內視鏡科主任王秀伯醫師建議可建立規律、舒緩的睡前活動，像是睡覺前泡泡熱水澡，之後讀一本自己喜歡的書，或是聽著輕鬆舒適的音樂，還要避免咖啡因、巧克力以及尼古丁的刺激。當然，舒適的床墊和枕頭也很重要。且要記得，週末假日也都要保持正常的睡眠和起床的時間。
【延伸閱讀】
815大停電造成民怨沸騰，由前行政院長江宜樺籌組的長風基金會今(17)日召開記者會，前行政院副院長杜紫軍表示，總統蔡英文說能源安全影響國家安全，但蔡沒有深入了解能源安全的定義，所謂能源安全是以合理的價格，提供足夠的燃料和電能，支持國家經濟的可持續發展，保障人民生活，815大停電，就是台灣出現能源安全問題。
長風基金會由過去前總統馬英九執政時期政務官組成，今日出席的有長風基金會能源政策研究小組召集人杜紫軍；前交通部長、長風基金會執行長葉匡時；中央大學講座教授、前政務委員梁啟源；台灣綜合研究院副院長黃宗煌；電力專家，現任能源部落客版主陳立誠；台北科大機電所博士，現任中經院助研究員陳中舜與國民黨副主席郝龍斌等人。
對於電價問題，杜紫軍進一步說明，電費未來還會提高，目前政府都在玩文字遊戲，只說電費不漲，卻不說需繳交再生能源附加費，所以雖然電費不漲，但全民繳交的費用還是會增加。
梁啟源說，台灣與日本311核災前，核電占整體發電比例，但台灣現在突然間27%發電消失，要用那些發電來補足缺口，這不再過去的規畫之中，其次，從日德經驗來看，能源轉型要把再生能源比率提高，同時用較貴的燃氣發電，電費一定上漲。
梁啟源指出，以日本來說，2013年比2010年，電力價格工業上漲40%，民生電費上漲35% 貿易從順差轉為逆差、政府出現赤字，經濟成長降低0.44%，原因之一就是燃料成本增加。廢核所帶來的成本增加，也使日本從對核電的態度改變，從廢核轉為啟用核電，並稱在2030年時，核電比例要占總發電量的20%。
黃宗煌指出，台灣希望成為綠色能源科技出口國，但發展綠能卻依舊是買國外的技術，台灣必須小心未來成為綠色科技的被殖民地，同時政府必須注意電價高漲，會否出現所得逆分配的苦果
陳立誠表示，政府的能源政策有誤導民眾之處，例如2025年能源轉型後，號稱再生能源說要達到20%，結果卻是花了兩兆新台幣，卻讓石化能源比例增加。同時，要分散電網，最有效是家戶用綠電，台灣有300萬屋頂，自己用電自己發聽來很合理，但也只能發出總量1.5%的電，特別是有的屋頂已使用，或被高樓擋住陽光等等。
陳立誠建議，核四廠先別拆，若是能源轉型不順利，還有個備用方案，同時政府一再說，能源轉型不漲民生電價，但工業與商業用電呢？轉型後每年可能增加2500億元費用，當7-11漲價，反映社會成本中，民眾的花費不會增加嗎？
陳中舜表示，能源問題政治的結要政治由方法解，工程技術無法幫上忙，同時世上沒有完美的能源，決策都須要有取捨；同時，台灣電力備載容量日益下降，所以這次意外是可以被預期發生，因為明明知道有高度風險，但政府卻沒有預防，更重要的是專家集體沉默，才造成行政單位對能源安全的漠視。
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研究：長期睡眠不足將導致25%腦細胞死亡
來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗，發現長期睡眠不足會導致 25% 腦細胞死亡。他們模擬夜班工人的睡眠模式，在三天的輪班期間，每天睡眠平均時間只有 4~5 小時，結果發現，老鼠失去 25%的藍斑核（Locus Coeruleus, LC），藍斑核位於腦幹中，參與警覺、壓力等生理反應。
此研究已發表於The Journal of Neuroscience 期刊，研究人員表示，未來將檢驗輪班工作者死後的腦細胞，查看是否有任何損失。
睡眠時間多久才夠？
充足的睡眠不僅讓我們有體力，也能增強免疫力，降低疼痛敏感度，甚至能預防肥胖。美國國家睡眠基金會（Sleep Health Foundation）曾建議不同年齡者每天所需的睡眠：
- 新生兒（未滿2個月）：12~18小時 訂房價格比價
- 嬰兒（2個月~1年）：14~15 小時
- 幼兒（1~3歲）：12~15 小時
- 學齡前兒童（3~5歲）：11~13 小時
- 兒童（5~12 歲）：9~11 小時
- 青少年（12~18 歲）：8.5~9.5 小時
- 成人：7~9 小時
那如何幫助睡眠？臺大內視鏡科主任王秀伯醫師建議可建立規律、舒緩的睡前活動，像是睡覺前泡泡熱水澡，之後讀一本自己喜歡的書，或是聽著輕鬆舒適的音樂，還要避免咖啡因、巧克力以及尼古丁的刺激。當然，舒適的床墊和枕頭也很重要。且要記得，週末假日也都要保持正常的睡眠和起床的時間。
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815大停電造成民怨沸騰，由前行政院長江宜樺籌組的長風基金會今(17)日召開記者會，前行政院副院長杜紫軍表示，總統蔡英文說能源安全影響國家安全，但蔡沒有深入了解能源安全的定義，所謂能源安全是以合理的價格，提供足夠的燃料和電能，支持國家經濟的可持續發展，保障人民生活，815大停電，就是台灣出現能源安全問題。
長風基金會由過去前總統馬英九執政時期政務官組成，今日出席的有長風基金會能源政策研究小組召集人杜紫軍；前交通部長、長風基金會執行長葉匡時；中央大學講座教授、前政務委員梁啟源；台灣綜合研究院副院長黃宗煌；電力專家，現任能源部落客版主陳立誠；台北科大機電所博士，現任中經院助研究員陳中舜與國民黨副主席郝龍斌等人。
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梁啟源說，台灣與日本311核災前，核電占整體發電比例，但台灣現在突然間27%發電消失，要用那些發電來補足缺口，這不再過去的規畫之中，其次，從日德經驗來看，能源轉型要把再生能源比率提高，同時用較貴的燃氣發電，電費一定上漲。
梁啟源指出，以日本來說，2013年比2010年，電力價格工業上漲40%，民生電費上漲35% 貿易從順差轉為逆差、政府出現赤字，經濟成長降低0.44%，原因之一就是燃料成本增加。廢核所帶來的成本增加，也使日本從對核電的態度改變，從廢核轉為啟用核電，並稱在2030年時，核電比例要占總發電量的20%。
黃宗煌指出，台灣希望成為綠色能源科技出口國，但發展綠能卻依舊是買國外的技術，台灣必須小心未來成為綠色科技的被殖民地，同時政府必須注意電價高漲，會否出現所得逆分配的苦果
陳立誠表示，政府的能源政策有誤導民眾之處，例如2025年能源轉型後，號稱再生能源說要達到20%，結果卻是花了兩兆新台幣，卻讓石化能源比例增加。同時，要分散電網，最有效是家戶用綠電，台灣有300萬屋頂，自己用電自己發聽來很合理，但也只能發出總量1.5%的電，特別是有的屋頂已使用，或被高樓擋住陽光等等。
陳立誠建議，核四廠先別拆，若是能源轉型不順利，還有個備用方案，同時政府一再說，能源轉型不漲民生電價，但工業與商業用電呢？轉型後每年可能增加2500億元費用，當7-11漲價，反映社會成本中，民眾的花費不會增加嗎？
陳中舜表示，能源問題政治的結要政治由方法解，工程技術無法幫上忙，同時世上沒有完美的能源，決策都須要有取捨；同時，台灣電力備載容量日益下降，所以這次意外是可以被預期發生，因為明明知道有高度風險，但政府卻沒有預防，更重要的是專家集體沉默，才造成行政單位對能源安全的漠視。
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