王憲堯的生活時報

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蚵仔麵線、三寶燒臘飯、焢肉便當、速食店大麥克餐、豬肉水餃搭配酸辣湯，你今天想吃哪一樣？康健雜誌評比上班族最常吃的12項外食，結果發現，最不健康的餐點前兩名為蚵仔麵線、超商麻醬涼麵。

這12項外食，包括「蔥燒豬排簡餐」、「三寶燒臘飯」、「焢肉便當」、「牛肉麵」、「豬肉水餃＋酸頂級旅館訂房費用辣湯」、「蚵仔麵線」、「滷肉飯組合」、「速食店大麥克餐」、「超商麻醬涼麵」、「超商奮起湖便當」及「素食便當」等。

「好食課食育團隊」專業營養師群逐一拆解餐點，計算各項營養素和六大類食物的份量，能否滿足身體所需的各種營養，標準為國人飲食現況熱量分配、每日飲食指南營養配置。

結果發現，12大外食的營養幾乎統統不及格，有的太油、不均?，有的是缺乏微量營養素。其中最不及格的是蚵仔麵線與超商麻醬涼麵，前者缺乏蔬菜類，後者缺乏豆魚蛋肉，營養素嚴重不足。

整體來說，這12項外食看似豐富，選擇性很多，但如果每天食用這些組合，則容易出現維生素、礦物質、膳食纖維等營養素不足，但熱量、油脂卻過多等問題。

「好食課食育團隊」專業營養師提供5個飲食小秘訣。首先，將白飯換成全穀或糙米，改善維生素B群和膳食纖維不足問題。其次為將堅果納入飲食習慣，例如將腰果、杏仁、開心果、葵花子當成點心，飲料可喝純黑芝麻飲品。

此外，外食族蔬菜攝取量普遍太少，建議應該「刻意點菜」。輔仁大學營養科學系主任駱菲莉推薦深色蔬菜，包括青花菜、空心菜、地瓜葉等深綠色蔬菜，以及茄子、紅鳳菜等紫色蔬菜。再者，外食餐後，應該至少吃一種當季盛產水果。

最後，由於外食選擇有限，如果這一餐不夠營養、不夠健康，下一餐就必須補回來，才能達到營養充足，且均衡的特色飯店訂房費用理想飲食。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

性別光譜是不准質疑的教條 加國心理學家：完全喪失理性的謬論

: 加拿大心理學家喬登·彼得森（Jordan Peterson）今年5月與廣播主持人鄧肯·杜魯賽爾（Duncan Trussell）討論加拿大公立學校盛行的性平教育。彼得森強烈譴責7年級的性平教育是「完全喪失理性的謬論」，而且還要求外界「不准質疑」，簡直是霸權教育。

加拿大多倫多大學心理學教授、臨床心理學家的彼得森表示，加拿大公立學校7年級的性平教育強迫灌輸「同運跨性別意識型態」（gender ideology），不僅沒有科學根據，質疑這套說法的人還會被冠上「恐同」（homophobia）標籤。

他說，教材使用「性別薑餅人」或「獨角獸」這種看起來親切又無害的卡通角色，來教導學生生理性別、心理性別、性別氣質（打扮方式）以及性愛對象都是「各別獨立」互不相關的。「大多數具有陰柔特質的男性、或是陽剛味重的女性，大部份都還是能認同自己的生理性別。而他們（同運）將這些面向獨立分開來討論，這個想法完全是瘋了！」

彼得森表示，現今的性別意識型態教導學生「性別流動說」，今天可以是男生、明天可以是女生，甚至「下一分鐘」性別就可以改變。「加拿大國家立法強制學童接受性別是一項主觀選擇，不受生理性別的影響，簡直是瘋狂謬論，就好比獨裁時代凌駕科學之上」。他說，性別理論不敢冠上「醫學科學」名正言順地宣傳，於是它以法律之名扭曲整個社會及教育體系。

彼得森在接受杜魯賽爾訪問表示，自2016年起他就拒絕被加拿大政府激進的性別意識「洗腦」，他還在參議院委員會作證，為維護言論自由反對C-16法案，該法案保護「性別氣質」及「性別認同」，並將之加入權利法和刑法。（艾以琳/綜合外電報導）

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